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荣光国际┃吃膳食纤维到底能不能减肥,看一下你就知道了

作者:admin 发布时间:2020-06-15 16:47点击:
荣光国际吃膳食纤维到底能不能减肥,看一下你就知道了

吃膳食纤维能够减肥。相信很多人都听过,也都试过,那到底膳食纤维是何物,能不能减肥,下面荣光国际和大家来揭开它的真面目。
 
01、啥是膳食纤维?
膳食纤维是一种多糖,它既不能被胃肠道消化吸收,也不能产生能量,膳食纤维按其对水的溶解性,分为可溶性和非可溶性两大类。膳食纤维素主要存在于植物性食物中,动物性食物基本不包含膳食纤维素。
 
02、膳食纤维的分类
可溶性纤维——这种纤维会在水中溶解,然后变成凝胶状物质。这种纤维的例子包括口香糖、果胶和魔芋等食物。
 
不可溶性纤维——这种纤维进入人体之后,不会改变形状,也不会溶解。已知的不可溶性纤维包括半纤维素、纤维素以及木质素。主要来源于全谷类粮食,比如麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等食物中都富含不可溶性膳食纤维。

膳食纤维分类
 
03、膳食纤维有啥用?
 
1.控制体重,有利于减肥
膳食纤维和食物结合,遇水膨胀,可以增加在胃里的体积和粘稠度,增加饱腹感,由此抑制食欲,导致进食量下降。所以荣光国际提醒在减肥期间,可以多吃含膳食纤维高的食物。关注荣光国际公众号告诉你哪些食物富含膳食纤维。
 
2.维持肠道正常的运动功能
足量膳食纤维素的刺激,是维持肠道不断蠕动的必要条件,可以防止便秘,排除体内的毒素,加快身体的新陈代谢。

维护肠道
 
想要有好身材的小伙伴,荣光国际建议不妨试一下倾脂营养餐,不仅含有高含量优质蛋白可以满足身体所需,还0卡,这样就不用担心碳水化合物和脂肪了。

倾脂
 
3.调节血脂和胆固醇
膳食纤维素在肠道中能吸水形成凝胶状态,可减缓脂肪及胆固醇的吸收。换句话说,就是可以达到减肥的目的。

调节血脂和胆固醇
 
4.有利于控制血糖,维持平衡
膳食纤维素吸收性强,变成凝胶状态可使体积膨胀数十倍,增加饱腹感,防止膳食过量和血糖增高;荣光国际提醒膳食纤维还可减缓葡萄糖的吸收,防止餐后血糖增高。
 
5.维持肠道菌群平衡,增强免疫功能
水溶性膳食纤维被肠道细菌发酵后可以合成短链脂肪酸,其是孕育益生菌的温床,短链脂肪酸还能调节肠道的PH值,更有利于益生菌的生长。荣光国际提醒益生菌强大了,肠道里的有害菌就不能兴风作浪,肠道更加健康了。

肠道菌群平衡
 
所以要减肥的小伙伴们,可以多吃一些含膳食纤维比较多的食物,增强饱腹感,对身体各方面也是有好处的,在这里要提醒一下,减肥不是节食,三餐一定要吃,注意营养搭配哦。

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