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减脂遇到平台期怎么办?

作者:admin 发布时间:2020-06-24 15:33点击:

减肥重要的是减脂,在减脂期间总会遇到各种各样的问题,很多人毅力不坚定的话,遇到一点挫折就放弃,下面给大家总结3种困难的解决方法,坚持下去才能减肥成功。

 

一、减肥期间总是容易饿

 

减肥时,因饮食的减少,热量摄入减少,难免造成饥饿。因此可以在减肥期间多吃些富含蛋白质和膳食纤维的食物,增强饱腹感,不容易消化,减少饥饿的感觉。

想知道减脂期间能吃的小零食,可以关注倾脂公众号。

蛋白食物

 

二、减肥期间遇到瓶颈期

 

相信很多人都遇到过,在认真减肥的第一个月,体重下降平稳顺利,但一个月后,体重下降的速度变慢或是停滞不前。其实这是遇到了减肥的瓶颈期,很正常。

 

但很多人会因此产生放弃的念头,千万不要。倾脂提醒只要你度过了瓶颈期,那你离目标体重更近一步了。

遇到瓶颈期你可以这样做:

1、改变饮食结构

在早上的时候尽量摄入热量较高的食物,比如米饭、土豆等,在中午的时候,碳水化合物减少,蛋白质丰富些,晚上选择一些含纤维素较多的食物蔬果是最好的选择。

土豆

2、改变运动方式

既然身体已经适应了现在的新陈代谢,那就需要突破这个安稳期,倾脂建议可以适当增强自己的运动强度,来提高自己的新陈代谢。

 

 

三、减肥期间总忍不住暴饮暴食

 

想要避免暴饮暴食,首先不要过度节食。很多人减肥用错误的方法,最后以暴饮暴食收场。

人是铁,饭是刚,一顿不吃饿得慌,一个普通人,是无法忍受长期的饥饿的,这样不仅对身体不好,还容易导致肥胖。

 

要想减肥,首先需要养成良好的饮食习惯,控制热量的摄入,营养均衡是必须的,倾脂温馨提醒注意千万不能不吃肉,可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾。


均衡营养餐

没必要刻意戒糖,但要注意控制热量,倾脂提醒实在嘴馋的时候,转移自己的注意力,忙起来就好了。

 

关注倾脂公众号,有健康管理顾问专门为你制定专属的健康管理方案,让你合理膳食,度过平台期,拥有迷人身材。

 

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