产后减肥这样做，让你健康瘦

一胖毁所有，特别是女性，在怀孕的时候，补充营养，导致肥胖长肉，产后身材变形，所以产后减肥很重要，倾脂提醒要掌握正确的方法，错了会影响身体各方面的恢复，那么产后几个月开始减肥呢？产后减肥吃什么比较好？

产后几个月可以减肥？

其实没有严格的时间，这个要看产妇的身体恢复情况，一般都是在产后2-3个月就能开始减肥了。但这个时期，倾脂建议不要做剧烈运动，散步是一项很好的运动方法，注意散步的时间不宜过长，20分钟左右即可，再逐步增加，等身体逐渐适应后，可以将散步的时间提升到1小时左右，散步的时候适当摆手臂，注意长期坚持才有效果！

产后如何减肥才更有效？

1、运动

运动减肥是比较有效的一个方法，但是需要毅力，比较难坚持，倾脂温馨提醒散步、游泳、瑜伽、力量训练，这4个运动可有效减掉小肚子，最好找专业人士指导，效果更好。

2、多吃主食

很多妈妈产后坐月子，都是大补，其实不需要，适当进补，满足身体所需即可，大补后身体无法消耗掉全部热量，堆积在体内形成脂肪，自然就会长胖，当产后开始减肥时，要适当改变餐食，主食还是每天必须要吃的，倾脂提醒不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康非常不利。关注倾脂公众号，教你产后正确饮食。

3、情绪调节

减肥的心态很重要，很多妈妈看到自己的身材走样，都会感到伤心，迫切想要减肥，导致减肥的进度太操之过急，倾脂建议要以平常心去对待产后减肥这件事，紧张的情绪会影响身体，进而会影响饮食习惯，容易出现暴饮暴食的心态。

产后减肥吃什么比较好

1、玉米

减肥吃玉米也很不错，玉米属于粗粮的一种，富含膳食纤维，有一定的饱腹感，还能促进肠道蠕动，对促进排便，改变便秘有一定的效果，能帮助身体排出毒素。

2、橙色蔬菜

橙色蔬菜都有丰富的维生素C和β胡萝卜素，它们能抗氧化，对眼睛有好处，倾脂建议产后妈妈的身体都是比较虚弱，免疫力较差，可以多吃橙色蔬菜，提高免疫力。

3、坚果

坚果中含有大量的不饱和脂肪酸，可以加速身体的新陈代谢，促进脂肪氧化分解，还能促进肌肉生长的激素分泌，加快肌肉的增长。其次，坚果中还含有维生素、矿物质等，充足的维生素有利于蛋白质和不饱和脂肪酸等的代谢，避免身体囤积过多热量。倾脂提醒，在减肥期间每日吃一小把坚果，更有利于减肥。

4、益生菌

产后由于身体激素的变化，有些产后妈妈会形成便秘，倾脂建议可以适当吃一些益生菌，它能清除肠道内的有害细菌，调节维持菌类种群的平衡，改善肠道环境，避免便秘，排出身体的代谢肥胖，从而减少肥胖。

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