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产后减肥这样做,让你健康瘦

作者:admin 发布时间:2020-06-30 16:11点击:

一胖毁所有,特别是女性,在怀孕的时候,补充营养,导致肥胖长肉,产后身材变形,所以产后减肥很重要,倾脂提醒要掌握正确的方法,错了会影响身体各方面的恢复,那么产后几个月开始减肥呢?产后减肥吃什么比较好?

 

产后几个月可以减肥?

其实没有严格的时间,这个要看产妇的身体恢复情况,一般都是在产后2-3个月就能开始减肥了。但这个时期,倾脂建议不要做剧烈运动,散步是一项很好的运动方法,注意散步的时间不宜过长,20分钟左右即可,再逐步增加,等身体逐渐适应后,可以将散步的时间提升到1小时左右,散步的时候适当摆手臂,注意长期坚持才有效果!


运动
 

产后如何减肥才更有效?

1、运动

运动减肥是比较有效的一个方法,但是需要毅力,比较难坚持,倾脂温馨提醒散步、游泳、瑜伽、力量训练,这4个运动可有效减掉小肚子,最好找专业人士指导,效果更好。

 

2、多吃主食

很多妈妈产后坐月子,都是大补,其实不需要,适当进补,满足身体所需即可,大补后身体无法消耗掉全部热量,堆积在体内形成脂肪,自然就会长胖,当产后开始减肥时,要适当改变餐食,主食还是每天必须要吃的,倾脂提醒不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康非常不利。关注倾脂公众号,教你产后正确饮食。


注意营养
 

3、情绪调节

减肥的心态很重要,很多妈妈看到自己的身材走样,都会感到伤心,迫切想要减肥,导致减肥的进度太操之过急,倾脂建议要以平常心去对待产后减肥这件事,紧张的情绪会影响身体,进而会影响饮食习惯,容易出现暴饮暴食的心态。

 

产后减肥吃什么比较好

1、玉米

减肥吃玉米也很不错,玉米属于粗粮的一种,富含膳食纤维,有一定的饱腹感,还能促进肠道蠕动,对促进排便,改变便秘有一定的效果,能帮助身体排出毒素。

 

2、橙色蔬菜

橙色蔬菜都有丰富的维生素C和β胡萝卜素,它们能抗氧化,对眼睛有好处,倾脂建议产后妈妈的身体都是比较虚弱,免疫力较差,可以多吃橙色蔬菜,提高免疫力。


胡萝卜
 

3、坚果

坚果中含有大量的不饱和脂肪酸,可以加速身体的新陈代谢,促进脂肪氧化分解,还能促进肌肉生长的激素分泌,加快肌肉的增长。其次,坚果中还含有维生素、矿物质等,充足的维生素有利于蛋白质和不饱和脂肪酸等的代谢,避免身体囤积过多热量。倾脂提醒,在减肥期间每日吃一小把坚果,更有利于减肥。

坚果

4、益生菌

产后由于身体激素的变化,有些产后妈妈会形成便秘,倾脂建议可以适当吃一些益生菌,它能清除肠道内的有害细菌,调节维持菌类种群的平衡,改善肠道环境,避免便秘,排出身体的代谢肥胖,从而减少肥胖。

 

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