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把土豆当主食,这样吃一个月瘦10斤

作者:admin 发布时间:2020-07-07 16:47点击:

一提到土豆,很多人都会想到“淀粉含量高,容易导致肥胖”,所以在减肥期间,很多人不吃土豆。
 
土豆属于碳水化合物,但它的碳水化合物含量仅是同等重量大米的1/4左右。倾脂提醒主食米饭换成土豆,对减肥效果更好,土豆块茎含有丰富的膳食纤维和钾盐,食用后饱腹感强,且富含蛋白质、氨基酸及多种维生素、矿物质,能帮助肠道排出油脂和毒素,具有润肠通便的作用。

土豆减肥
土豆当主食一餐吃多少?
土豆当做主食减肥一顿的食用量没有规定,只要吃八分饱即可。
 
但有一点要注意,土豆当主食是能减肥,但不可以天天主食都是蒸土豆,营养太过单一,会影响机体的营养元素的摄入使新陈代谢减缓,所以在减肥中,即要选择好的主食,也要配合运动和多喝水。关注倾脂公众号,教你更多减肥小知识

土豆
 
土豆含有丰富的淀粉,淀粉分解后的能量不易被存储,从而起到减肥的效果。倾脂提醒土豆中含有一种蛋白质,能够帮助肠道排出体内的毒素,起到减肥的效果。
 
土豆减肥怎么吃
1、蒸土豆减肥:在吃土豆的时候,避免油炸等高热量的做法,土豆选择蒸熟即可,这样就能减少摄入不必要的油脂,倾脂提醒尽量不要加各种调料,因为调料也含有热量。

蒸土豆
 
  1. 煮土豆减肥:将土豆切成大小合适的块状或者片状,放在水中煮熟即可使用,倾脂提醒如果没味道,可以加一点食用盐。
 
  1. 烤土豆减肥:利用烤箱或者是微波炉、电饼铛等为土豆加热烤制,但要注意避免使用食用油,这样可以避免脂肪含量超标,控制热量。
烤土豆
  1. 土豆沙拉减肥:土豆沙拉就是将蒸熟的土豆制作成土豆泥,代替沙拉酱和各种调料,再加入各种新鲜的蔬菜,不仅可以补充丰富维生素,还能补充蛋白质及淀粉。
 
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