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科学减脂3个方法,速度不止快一倍

作者:admin 发布时间:2020-07-27 11:42点击:

一说到减肥,很多人都希望能把体重降下来,以为这就代表了减肥成功。但其实减肥不是减重,减肥是减脂!

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减重的过程比较简单,因为当身体上的水分流失,肌肉流失,无机盐流失或者是不吃东西营养缺乏,都可以让我们的体重下降。不过,这并不是意味着你减肥了。
 
减肥严格来讲就是减脂,只有减掉身体上多余的脂肪,燃烧脂肪消耗热量,才能让身材瘦下来。脂肪的体积比较大,当脂肪被消耗掉了,身材自然就会瘦下来了,这才是减肥。

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我们减肥的目的是减少脂肪,提高肌肉量,才能提高身体代谢水平。
 
怎样才能科学减脂呢?
概括来说就是饮食营养+合适运动+科学引导
 
一、饮食方式改善
如果你总是喜欢吃一些高热量的食物,比如炸鸡、汉堡、薯条等,那么你的热量将会源源不断地输入,而你身体所消耗输出的热量永远都追不上你所摄入的,你的身材就会一直不停地发胖。

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人体本能就会觉得高热量的食物好吃,所以凡是高热量的饮料、零食、糕点以及油炸食品等在减脂期都要尽量避免。要想减脂就得少吃炒菜,转而用蔬菜汤、水煮菜、蒸菜等代替。

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只有改善自己的饮食结构,拒绝高热量,高糖分的食物,少油少盐,才能控制热量水平。平时多吃一些膳食纤维的食物,比如果蔬和谷物类的食物,杂粮等。多喝水,不要喝饮料,每天补充身体所需要的水分,水是零热量的,能够促进身体的循环和运转。
 
二、运动锻炼
想要减脂,运动就是一个关键,通过加强运动,帮助身体燃脂消耗多余能量。可以通过慢跑、快走、游泳、打球等运动来加快身体燃脂,消耗热量,提高体能素质。

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如果想要加快减脂速度,也可以进行跳绳、拳击等高强度的运动,从而加快身体的输出热量,预防肌肉流失,保持高代谢的状态。

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因为有氧运动虽然可以大量燃烧脂肪,但同时也会消耗蛋白质,可能会造成肌肉的流失。最好是有氧运动与无氧运动相结合。一周运动3~4次即可,最好是隔天运动,不要把运动的时间集中到一起。
 
三、行为方式干预
通过各种方式增加减脂者的依从性,包括自我管理、目标设定、教育和解决问题的策略,心理评估、咨询和治疗,认知调整等。

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行为干预项目可以通过包含健康管理师、营养师、护士、教育者、体育运动训练员或教练、心理咨询师等在内的多学科团队有效地落实。
 
减肥要有节奏有规律,切忌乱用药物乱用方法,选择正确的减肥方式,有理有据的科学减肥。
 

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