科学减脂3个方法，速度不止快一倍

一说到减肥，很多人都希望能把体重降下来，以为这就代表了减肥成功。但其实减肥不是减重，减肥是减脂！ 减重的过程比较简单，因为当身体上的水分流失，肌肉流失，无机盐流失或者是不吃东西营养缺乏，都可以让我们的体重下降。不过，这并不是意味着你减肥了。
 
减肥严格来讲就是减脂，只有减掉身体上多余的脂肪，燃烧脂肪消耗热量，才能让身材瘦下来。脂肪的体积比较大，当脂肪被消耗掉了，身材自然就会瘦下来了，这才是减肥。 我们减肥的目的是减少脂肪，提高肌肉量，才能提高身体代谢水平。
 
怎样才能科学减脂呢？
概括来说就是饮食营养+合适运动+科学引导
 
一、饮食方式改善
如果你总是喜欢吃一些高热量的食物，比如炸鸡、汉堡、薯条等，那么你的热量将会源源不断地输入，而你身体所消耗输出的热量永远都追不上你所摄入的，你的身材就会一直不停地发胖。 人体本能就会觉得高热量的食物好吃，所以凡是高热量的饮料、零食、糕点以及油炸食品等在减脂期都要尽量避免。要想减脂就得少吃炒菜，转而用蔬菜汤、水煮菜、蒸菜等代替。 只有改善自己的饮食结构，拒绝高热量，高糖分的食物，少油少盐，才能控制热量水平。平时多吃一些膳食纤维的食物，比如果蔬和谷物类的食物，杂粮等。多喝水，不要喝饮料，每天补充身体所需要的水分，水是零热量的，能够促进身体的循环和运转。
 
二、运动锻炼
想要减脂，运动就是一个关键，通过加强运动，帮助身体燃脂消耗多余能量。可以通过慢跑、快走、游泳、打球等运动来加快身体燃脂，消耗热量，提高体能素质。 如果想要加快减脂速度，也可以进行跳绳、拳击等高强度的运动，从而加快身体的输出热量，预防肌肉流失，保持高代谢的状态。 因为有氧运动虽然可以大量燃烧脂肪，但同时也会消耗蛋白质，可能会造成肌肉的流失。最好是有氧运动与无氧运动相结合。一周运动3~4次即可，最好是隔天运动，不要把运动的时间集中到一起。
 
三、行为方式干预
通过各种方式增加减脂者的依从性，包括自我管理、目标设定、教育和解决问题的策略，心理评估、咨询和治疗，认知调整等。 行为干预项目可以通过包含健康管理师、营养师、护士、教育者、体育运动训练员或教练、心理咨询师等在内的多学科团队有效地落实。
 
减肥要有节奏有规律，切忌乱用药物乱用方法，选择正确的减肥方式，有理有据的科学减肥。