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三伏天养生秘笈,谨记“3减、4加、5个点”

作者:admin 发布时间:2020-07-27 14:05点击:

俗话说“冬练三九,夏练三伏”,从养生角度来看,就是“冬养三九,夏养三伏”,关键时节懂养生才是王道

三伏是一年中气温最高、阳气最盛、湿气最重的时节,很多病都是三伏天落下的,如果能利用这段时间好好调理,就能养好身体,赶跑疾病!伏天养生,谨记“3减、4加、5个点”,一年少生病,更健康

【3减】
1、减少“傻炼”
相关医学报告显示,夏天当气温超过35℃,日照超过12小时,湿度高于80%的时候,人体会出汗,情绪调节中枢会受到明显的影响。
此时的人们最容易心烦意乱,不适宜出去锻炼。而这个时候较好的锻炼方法是:端坐,闭目。
2、少吃生冷
三伏天天气炎热,容易伤津耗气,所以养生尤其要注意“养气”。
有的人常在酷热的三伏天里喝冷饮解渴,虽然当时过瘾,但其实一方面耗伤阳气,影响脾胃功能,另一方面也造成了血管的急剧收缩,阻碍了血液循环,其实并不利于体内散热。


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3、饮食要清淡
人体的血液会随着温度不断升高而发生不同程度的变化,当气温超过35℃时,血液就会变得异常黏稠,如果这个时候,人们再吃得油腻,会让情绪变得更糟糕。所以在三伏天中,更要注意饮食清淡,少吃油腻的肉类。

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【4加】
1、增加三豆
红豆具有预防暑气侵袭,消除心火毒的功效。
绿豆具有祛湿健脾,消暑益气的功效,特别是对轻度中暑,能起到治疗效果。
黑豆含有丰富的矿物质和微量元素,可以清除体内热毒,养肝补肾的作用,所以三伏天要多吃这3种豆。

增加三豆
 
  1. 增加情志
 
炎热的夏季,尤其是进入三伏天,要保持神清气和,快乐欢畅,精神饱满的情志,有益于身心健康。
 
  1. 增加午睡
 
中医认为,夏主心,暑气伤心,而睡午觉可以养心血。进行午睡时间不宜过长,20分钟为宜。
  1. 增加泡脚
 
三伏天泡脚,有祛湿、散寒的功效。人脚上有脾经,泡脚可疏通经络,健脾去湿。
注意:糖尿病,脚气者,要注意控制水温不宜过高。

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【5个点】
1、茶水喝一点
三伏天,喝一杯热茶,不仅可以解暑消渴,还能够促进排汗散热,提高脾胃运化的能力。
可将金银花,蒲谷丁,菊花,桂花搭配成蒲谷丁菊花茶,伏天饮用,可清热解毒,下火消炎。

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2、饮食均衡点
进入三伏天以后,更要注意饮食的均衡,清淡为主,每餐七八分饱最佳,不可暴饮暴食。
3、作息规律点
很多人都有晚睡或者熬夜的坏习惯,夏季,尤其是三伏天,最好三餐规律,早睡早起,不要熬夜,保证睡眠的质量,这样才更有利身心健康。
4、按揉多一点
 
三伏天多按揉足三里,对于强壮身体的重要性。足三里穴,是“足阳明胃经”的主要穴位之一,有生发胃气、燥化脾湿的作用。按摩时,有酸胀、发热的感觉为宜。
位置:位于外膝眼下四横指,胫骨边缘位置。
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  1. 心情顺畅点
 
三伏养神,最为重要!因为,三伏天天气闷热,人的心火较为旺盛,易烦躁、心神不定,所以要静心,要养神。所以要保持愉悦而稳定的情绪,不可大悲大喜。

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