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睡前贪嘴怕发胖,教你一招边吃边瘦

作者:admin 发布时间:2020-07-28 15:16点击:

在减肥期间的人,摄入的热量比平时较少,夜晚难免会感到饥饿或者嘴馋,但是又不敢吃夜宵,怕长肉肉,一天的减肥努力全部白费。
 
吃宵夜究竟会不会长胖?
倾脂温馨提示长不长胖,看的是能量摄入与消耗间的差别。假如一段时期内的能量摄入>消耗,那吃宵夜就会长胖,相反便会变瘦。
 
能吃宵夜并不代表可以随意吃,倾脂提醒夜宵最好选择低热量、不易导致肥胖的食物解馋。
 
富含辛香料的辛辣食品
酸、辣等刺激性的食物会让人胃口大开,增加食欲,这样会导致吃得过多,而肉类和甜饮料等含脂肪多的食物又刚好可以解辣,这样吃夜宵不长胖就算好的了,减肥就别想了。

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油炸食物
倾脂提醒油炸食物热量本身就很高了,再加上夜间身体的新陈代谢速度开始减慢,这些脂肪无法被及时消化代谢,而被滞留体内,变成肥肉。

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富含糖分的甜品饮料
糖类食品进入人体经过消化吸收后,一部分消耗供能,另一部分作为糖原储存在肌肉和肝脏中。剩余的大量糖分会在人体内转化为脂肪,沉淀在体内。倾脂提醒糖类食物还会刺激食欲,长期大量摄入糖分含量高的食物、饮料,很容易引起肥胖。
 
晚上有饥饿感会影响睡眠质量,建议最好不要饿着睡觉,可以吃这些低脂低热量的食物。
 
酸奶+燕麦片
 
酸奶当中的益生菌,能够促进肠胃蠕动,避免脂肪囤积在肠道内,燕麦片富含膳食纤维,倾脂提醒两者结合不仅能够带来饱腹感,还能避免脂肪囤积长胖。

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香蕉+脱脂牛奶
香蕉有膳食纤维,还有镁元素,能够缓解一天的疲惫,脱脂牛奶有丰富的蛋白质和钙,睡前喝一杯热牛奶,有利于睡眠和休息,倾脂提醒两者搭配,很适合累了一天的你。
 
全麦面包+黑巧克力
全麦面包中含有大量的粗纤维,而且脂肪含量低,具有很好的饱腹感,可以吃黑巧克力,它不仅可以产生饱腹感,还能帮助加快人体的新陈代谢速度。关注倾脂公众号,告诉你减肥期间“全麦面包”的吃法。

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倾脂营养餐
减肥期间,晚餐一定要少吃,但是少吃又容易饿,怎么办?可以将晚餐换成倾脂营养餐,它不仅富含膳食纤维,优质蛋白质、还低脂0卡,能够增强饱腹感,还不用担心喝多了会长胖。

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吃宵夜也有讲究的,虽然选择宵夜的种类很重要,但也要控制热量的摄入和吃的时间。
 
控制热量
在保证一天热量不超标的情况下才能吃宵夜,要控制吃宵夜的量,不能吃太多。否则也会长胖。
 
宵夜不宜吃太晚
倾脂提醒要给宵夜足够的时间消化,建议在入睡前1-2个小时吃完。
 
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