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打鼾居然会增加肥胖机率?4个诀窍止住打鼾

作者:admin 发布时间:2020-09-17 15:46点击:

睡觉打呼噜是常见的事,生活中很多人可能并不知道自己打呼噜,有人说打呼噜是一种病,得治,而有的人却说打呼噜每个人都会,那是睡得香的表现。其实,有时打呼噜是疾病的表现,那么打呼噜有什么危害呢?
 
打呼噜(又称为鼾症)是一种病,是指呼吸时气流通过狭窄的气道产生震动发出声音。扁桃体过大或者肿大、舌部过大、上呼吸道肌肉组织松弛、颈部脂肪压迫呼吸道等均可引起气道狭窄。它的危害有很大,严重可危及生命。

睡眠不足
 
白天精神欠佳
打鼾会干扰正常睡眠结构,降低睡眠质量,引起白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、还会影响正常的工作效率。
 
增加肥胖风险
打呼噜会引起缺氧,缺氧会加重局部的组织水肿,水肿又加重气道的狭窄,继而导致缺氧更加严重,进入一个恶性循环,长期如此会增加肥胖的风险。

体重
 
影响夫妻生活
部分男性患者长期打鼾缺氧有可能引起阳痿早泄,影响正常的夫妻生活。
 
让人变丑
打鼾会影响正常的睡眠质量,影响生长激素的产生和释放,加快机体衰老,长斑、长痘、黑眼圈自然而然会产生,看起来比同龄人老10-15岁左右。

长痘
 
易患心血管疾病
如果在睡眠中出现打呼噜憋气,体内就会缺氧,血压就会升高,部分人还会出现心律不齐的情况。
 
看了打鼾给身体带来的危害不仅后怕,会打呼噜的人在日常生活中注意以下几点,帮助你止住鼾声,睡个好觉。
 
改变睡姿
 
平躺时舌根容易后坠,会堵塞部分气道使之变窄,就容易打鼾,所以,老打呼噜的人最好侧着睡,也可以适当增加枕头的高度,这样也能一定程度上打开气道,缓解打鼾。

睡姿
 
 
每日保证充分的睡眠
较差的睡眠质量也会加重打鼾的症状,比如熬夜工作后,睡眠会变得很深,这样咽部肌肉就更容易松弛,诱发和加重打鼾。所以一定要养成规律的作息,早睡早起,每日保证充足的睡眠能一定程度上减轻打鼾。
 
减肥
胖的人睡觉的时候更容易打鼾,这是因为胖子的咽壁相对肥厚,鼻咽腔相对狭窄,容易在睡着后发生气道受阻,所以最好的解决办法就是减肥,当瘦下来后,打鼾的问题也就解决了。

运动
 
多喝水、避免室内太干燥
可以防止鼻子和软腭的分泌物在脱水时变得粘稠,确保你每天补充足够的水,也可以喝薄荷茶和蜂蜜水,蜂蜜具有抗炎的作用,能帮助减轻喉咙的堵塞充血。

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