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减肥怕吃主食?米饭这样吃不胖反瘦

作者:admin 发布时间:2020-09-22 14:10点击:

谷物类食物能够为人体提供大量的碳水化合物,而碳水化合物不仅是人体主要的功能营养素,也是导致肥胖的主要物质,摄入过多的碳水化合物,很可能导致肥胖,很多人为了达到减肥的目的,不吃米饭等主食,其实这是错误的,当人体碳水化合物摄入不足,体内糖分过低,容易出现低血糖情况,那怎么吃米饭,才不会长胖呢?

减肥吃饭
 
一、控制热量的摄入
要想达到减肥的效果,控制热量的摄入是重点,米饭虽然含有丰富的碳水化合物,热量较高,但是为了健康的身体,在减肥时减少米饭的摄取量。掌握不好量的人可以用下面的方法少吃点。
 
妙招1:用小型餐具
有些人进食量大,并不是胃口有多大,而是心理因素导致的。所以在选用餐具的时候尽量用小型的餐具,给人心理上吃得很多的样子,自然而然就能控制进食量。
 
妙招2:吃米饭前先喝汤
在吃饭之前,可以先喝一杯白开水或者清淡营养的蔬菜汤,其主要目的是增强饱腹感,填补胃部空间,这样就能控制食欲,避免正餐进食过量,热量超标。

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二、吃蒸米饭,少油少盐
很多人喜欢吃炒米饭或者汤汁泡饭,这些都不利于健康,而且还会额外摄入大量的油脂,不利于减肥,米饭还是要自然蒸熟的好。

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  • 少洗少泡、避免软烂
很多人淘米,习惯淘很多次,其实过度洗米会损失大米中很多营养物质,一般2次就够了,而且煮米饭的时候要避免软烂,因为这样的米饭比较容易消化,会导致摄入过量,引起发胖。

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  • 米饭加点“料”
在煮米饭的时,不妨加点豆类、燕麦和蔬菜,豆类和燕麦含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,还能提供丰富的蛋白质,增强饱腹感。

蔬菜中的膳食纤维和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,还能延缓胃排空。
 
人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌,还会给身体带来伤害,学会巧吃米饭,再也不用担心长胖了。

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