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手臂太粗怎么办?瘦胳膊方法学起来

作者:admin 发布时间:2020-11-23 11:24点击:

抬起胳膊赘肉多,看着特心烦,通常是由于长期缺乏运动,导致脂肪堆积,淋巴代谢不好造成的肿胀。中医上讲是经络不通,造成的淤堵。手臂粗壮的妹子手一伸或一甩,画面就惨不忍睹。


胳膊错
 
你的手臂标准吗?
手臂的标准尺寸可以通过以下公式来进行计算:
理想手臂的粗细(cm/圈)=身高(cm)X0.145~0.16
如果你的身高是160cm,那么正常的手臂一圈的尺寸应该是23~26cm之间。


胳膊错

 
为什么这里爱长肉?
1.手臂肌肉量少,为了保护骨头,脂肪会在这个地方堆积;
2.肩膀的血液循环低下,脂肪代谢速度慢,赘肉会大量地积聚在胳膊上;
3.手腕、肩膀等处的硬块会导致淋巴循环不顺畅,易使代谢的废物、多余水分积压;
4.圆肩驼背、脊柱弯曲,视觉上导致手臂变粗;
5.相比于大腿、腹部等其他部位的肉,胳膊上的肉并不能完全决定衣服的尺寸,容易让人忽视。


胳膊错
 
那怎样能又快又有效地让胳膊瘦下来呢?
4个训练动作帮助手臂塑形,在家里就可以锻炼,如果没有哑铃的,拿两瓶矿泉水也是可以的。这套哑铃手臂塑形训练方案总共包括4个训练动作,训练3组。


胳膊错
 
动作一
1.坐到茶几上,双手各抓握一只哑铃,掌心朝前在身体两侧自然下垂。
2.先将双手直臂向前抬高,抬高到与肩齐平的高度,再慢慢放回到起始位置。然后再将双手小臂屈曲向上抬起。
3.做二头弯举训练动作时,保持大臂夹紧身体不动,只是小臂做屈伸。
4.训练12次。


动作二
1.双手各抓握一只哑铃坐到茶几上,掌心向下将双手直臂在身前抬高,抬高到与肩齐平的高度。
2.将双手向两侧外展水平打开,接着再收回到身体前侧,然后再将双手屈肘,双手掌心朝后,把哑铃拉向自己胸部的位置。
3.训练时保持肩部下沉,避免耸肩。
4.训练15次。


动作三
1.坐到茶几上,双手各抓握一只哑铃屈肘举在身体两侧,双手掌心朝前。
2.将双手向天花板方向直臂推高,接着再屈肘收回到起始位置,然后再将双手向内收,双手肘部朝前后将掌心变为朝后,接着再将双手向天花板方向直臂推高。
3.上身保持平直,肩部下沉。
4.训练12次。


动作四
1.双手各抓着一只哑铃坐到茶几上,双手掌心相对屈肘在身体前侧。
2.将双手屈肘在身体两侧画圆向上举到头顶,接着将双手小臂伸肘举向天花板方向。屈肘在头后放低哑铃后,再将双手屈肘在身体两侧画圆放低到身前起始位置。
3.训练过程中保持肩部下沉,不要耸肩。
4.训练12次。


如果还想更快看到瘦手臂效果的话,除了坚持手臂塑形训练外,还需要进行饮食的控制和有氧训练。降低饮食卡路里的摄入,提高身体的代谢速度和代谢量,加快卡路里的燃烧,帮助身体更快的燃烧脂肪。在全身减脂的同时,手臂上的赘肉也就可以随之消减了。
 


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