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常见问题
光吃不胖是什么体验?易瘦体质养成法来看看
作者:admin 发布时间:2020-11-30 09:13点击:
相信大家身边总会有这样的朋友:看上去瘦小,吃的东西却不少,但偏偏光吃不胖,特别气人!一起来聊聊这些人人羡慕,吃得多还长得少的“易瘦体质”人群吧!



提高BMR,打造易瘦体质要点
1.补充充足的水分
水是人体代谢不可缺少的物质,它不仅可以促进肠道蠕动,还可以在人体的消化、吸收、循环排泄的过程中加速协助营养物质的运送、废物的排泄。

2.补充优质蛋白质
蛋白质是人体肌肉的组成成分,想要提高肌肉量,少不了“肌肉原料”的补充。但是食物当中的蛋白质,是有优劣之分的(按人体消化吸收率、所含必须氨基酸种类及比例划分),人体摄入足量优质蛋白质,能够保证对蛋白质更高的消化吸收利用,并且根据机体所需,填补人体肌肉组织和结缔组织。

3.补充B族维生素
B族维生素在能量代谢的过程中扮演着重要的角色,可以帮助脂肪燃烧。尤其是维生素B1、B2、B6,它们能共同促进提高基础代谢水平,加速燃脂。
人体每天需要摄入2-4毫克的B族维生素。但因为B族维生素当中除了B12能在体内留存外,其他的水溶性维生素都不会长时间停留。

4.运动训练不能忘
长期缺乏运动或者运动量不足,会使得我们身体的肌肉含量降低。这样会让身体的代谢变慢,基础代谢率降低。

注意!不是所有运动都可以提高BMR!
很多女性会选择瑜伽来锻炼身体,塑造身形。但有一项由印度斯瓦米·维韦卡南达瑜伽研究基金会发表的研究表明,长期做瑜伽的人群(>6个月)的平均BMR比无瑜伽习惯的人群要低至少13%。

难怪有的人怎么吃都不胖,原来都是掌握了诀窍的,赶紧学起来!从此以后别人的易瘦体质,你也可以拥有啦!
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