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光吃不胖是什么体验?易瘦体质养成法来看看

作者:admin 发布时间:2020-11-30 09:13点击:

相信大家身边总会有这样的朋友:看上去瘦小,吃的东西却不少,但偏偏光吃不胖,特别气人!一起来聊聊这些人人羡慕,吃得多还长得少的“易瘦体质”人群吧!




 
“易瘦体质”一般是形容怎么吃都不容易胖的人,但这并不是一个科学上的定义。“易瘦体质”的形成主要跟人体“基础代谢率”有关。所谓基础代谢,其实可以简单地理解为:“人一天躺在床上不动消耗掉的热量”。


 
基础代谢率(BMR)是人体在基础状态(静息、放松)下,每单位时间自身消耗的能量,占每日总能量消耗的60%~75%。BMR高的人,每小时机体自然消耗的能量就比别人多,这就是我们常说的“易瘦体质”。




 
人体的BMR影响因素有很多:年龄、性别、体表面积、肌肉量、疾病状态等等,都会影响个体的BMR水平。
 
提高BMR,打造易瘦体质要点

1.补充充足的水分
水是人体代谢不可缺少的物质,它不仅可以促进肠道蠕动,还可以在人体的消化、吸收、循环排泄的过程中加速协助营养物质的运送、废物的排泄。





 
这样就使得人体内的基础代谢能加快进行,提高基础代谢水平。
 
2.补充优质蛋白质
蛋白质是人体肌肉的组成成分,想要提高肌肉量,少不了“肌肉原料”的补充。但是食物当中的蛋白质,是有优劣之分的(按人体消化吸收率、所含必须氨基酸种类及比例划分),人体摄入足量优质蛋白质,能够保证对蛋白质更高的消化吸收利用,并且根据机体所需,填补人体肌肉组织和结缔组织。



 
选择更多优质蛋白质来源的食物,提高蛋白质吸收利用,不然,吃进去的蛋白质也等于“白吃”。
 
3.补充B族维生素
B族维生素在能量代谢的过程中扮演着重要的角色,可以帮助脂肪燃烧。尤其是维生素B1、B2、B6,它们能共同促进提高基础代谢水平,加速燃脂。
 
人体每天需要摄入2-4毫克的B族维生素。但因为B族维生素当中除了B12能在体内留存外,其他的水溶性维生素都不会长时间停留。



 
日常生活中小伙伴们不要忘记及时补充B族维生素。天然的谷薯类、豆类食物;肉类如鱼肉;奶类和坚果;以及一些深绿色叶蔬菜当中,都含有B族维生素。
 
4.运动训练不能忘
长期缺乏运动或者运动量不足,会使得我们身体的肌肉含量降低。这样会让身体的代谢变慢,基础代谢率降低。




 
在生活中小伙伴们可以增加运动量,比如:增加力量训练,做一些俯卧撑、深蹲等无氧运动。在锻炼的过程中肌纤维会不断的被撕裂修复从而变粗,增加肌肉体积与力量,加速基础代谢。还可以进行交叉训练,比如跑步和骑行交叉进行。
 
注意!不是所有运动都可以提高BMR
 
很多女性会选择瑜伽来锻炼身体,塑造身形。但有一项由印度斯瓦米·维韦卡南达瑜伽研究基金会发表的研究表明,长期做瑜伽的人群(>6个月)的平均BMR比无瑜伽习惯的人群要低至少13%。



 
瑜伽属于慢节奏且比较缓和的运动形式,在提高心率、呼吸率和增加机体基础代谢方面的影响微乎其微,反而会因为持续肌肉放松、运动强度较低而使机体适应“慢代谢”的节奏,长期以往会降低BMR。
 
难怪有的人怎么吃都不胖,原来都是掌握了诀窍的,赶紧学起来!从此以后别人的易瘦体质,你也可以拥有啦!
 


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