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拒做小腹婆!7个妙招教你和腹部赘肉说再见

作者:admin 发布时间:2020-12-07 09:40点击:

目前中国肥胖率正在逐渐增长,小腹肥胖的问题不断困扰女性。腰围肥胖不但影响身材美观,对身体健康的危害也很大。

腹部减肥

因为腹部肥大,对内脏造成压迫,这对健康的危害远远超过四肢和臀部位置,患上慢性疾病的风险更高,所以我们要关注自身的腰围。
 
在我国,男性腰围不能超过85cm,女性腰围不超过80cm都属于安全腰围的范围。


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减肚子的方法有哪些?
 
1、针灸
针灸可以直接作用到腹部脂肪,促进局部脂肪代谢,起到减肚腩的作用,相比起西医治疗,药物减肥有副作用,手术方法治疗存在一定安全风险,而针灸减肥就安全有效多了。


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2、运动
运动减肥可以提高人体的新陈代谢率,但前提是必须一直坚持,每次坚持40分钟以上,才可以开始消耗身体内储存的热量。但减肥并不是仅靠运动就可以的,以食物配合运动效果会比较好。


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3、饮食
在减肥期间尽量少摄入高脂肪、高热量和高淀粉类的食物,不要过多食用肥肉或者是糖类食物,多吃新鲜水果和蔬菜,适当控制饮食能起到瘦身的效果。


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4、坐姿正确
在日常工作中,尤其是经常坐在电脑桌前的人,要特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直,腰部与双腿保持90°角,双大腿与双小腿保持90°角,而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角,即保持3个90°角。就算是在家休息时,也要尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。


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5、走路收腹
在站着或走动的时候保持一边呼吸一边缩小腹,这样可以有效刺激肠胃蠕动,促进身体里废物的排出,从而达到减肥的效果。


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6、淡盐水
早上起来空腹第一件事可饮用一杯温开的淡盐水,可以清洗残渣、消毒杀菌,防止因结肠过度吸收水分而导致便秘,还可以提高自身免疫功能,是一举多得的办法。另外对减小腹的效果也很好。


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不过要提醒的是,高血压患者禁止喝淡盐水,因为盐有升高血压的作用。不能为了减掉腹部的赘肉而尝试不适合自身的减肥方法,这样会危害到自身的健康。
 
7、蜂蜜水
蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠道的蠕动,而其丰富的维他命和矿物质则具有调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善便秘情况。另外,它所含的热量也是很低的。蜂蜜能补充维他命B族、维他命C、钾、钙等,不会破坏身体营养均衡,是减重的佳品。


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但早上起床后不要空腹喝蜂蜜水,蜂蜜中的果糖要经过人体代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用,因此肾脏排尿时间要比喝一杯白开水相对减缓,这样就降低了给身体排毒的作用,失去了清晨喝第一杯水的意义。
 
减肥方法太多,找到适合自己的方法最重要,以上介绍的7个妙招,大家不妨尝试一下,希望会对你起到关键性的作用。
 


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