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为什么每天坚持运动锻炼,还老生病?医生说出4个关键原因

作者:admin 发布时间:2020-12-15 10:56点击:

现在,运动已成为时尚,越来越多的人热爱运动,一般来说,适当的运动对身体的健康是很有帮助的,但有些人每天坚持运动,身体却老生病,主要还是因为这4点。
 

1、年纪大了,随着年龄的增长,身体的各项机能也在逐渐退化,运动只能减缓却不能阻止器官的老化,所以即使是经常运动,身体也会因为年龄出现毛病。

 
2、新陈代谢变慢,尤其是中老年人,随着年龄的增长,分解代谢多于合成代谢,新陈代谢的速度变慢,人体的自我恢复能力也会变慢,运动的效果也逐渐变得不明显。


坚持锻炼
 
3、做到了经常运动,却没有养成良好的饮食习惯,高脂肪、高热量等不良饮食习惯,让身体受到的伤害不足以通过运动来弥补,所以才会经常生病。


4、
过量运动,虽然运动有助于身体健康,但是并不是运动时间越长、运动的强度越大就越好,相反过量运动会给身体带来伤害。
 
这样运动是在“没病找病”
 
有效的运动在于掌握科学的运动方式,错误的运动方式不不仅无法起到健身的效果,还会给身体带来伤害,常见的错误的运动方式有以下3种,看你踩雷几个。
 

空腹运动

 
很多人觉得空腹跑步的话可以消耗更多的脂肪,其实空腹运动的话容易影响肠胃的健康,造成低血糖。


 

运动前不热身
 
运动前的热身是很关键的,因为膝关节很难适应突如其来的运动,容易出现抽筋、腿脚酸痛等关节受损症状。
 

暴走

 
暴走,会让身体无法承受超负荷的运动,特别是会对膝关节带来严重损伤,所以,适当的走路能够减肥,但是过量的走路反而对身体有伤害,


 
 
这样的运动方式才算“有效”
 
有效的运动,易不是单看时间和强度,而是要满足以下条件:
 

1、达到最佳运动心率。最佳运动心率的计算公式是(220 - 年龄)×60%~85%。

 

 
2、运动时长,保持最佳运动心率20分钟以上,才是有效运动。只有运动达到一定强度,身体多余的脂肪才会被消耗掉。
 
但每个人的身体素质不一样,找到适合自己的方式,循序渐进,才能真的锻炼身体。


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