减脂跨过三道坎，让你瘦身不反弹！

很多人认为减肥只要饮食和运动做好就行了，殊不知睡眠对减脂也起了很大的作用。因为健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的，诸如人体的体温、脉搏、血压、耗氧量、激素的分泌水平，均存在昼夜节律的变化。

有研究发现，睡眠时间不足会导致糖耐受量受损，增加患糖尿病的风险。糖耐量下降表明人体对血糖浓度的调节能力下降，餐后血糖升高幅度比正常人高，恢复到正常血糖水平的时间变得更长。我们之前一直说，血糖波动是影响肥胖的重要因素之一。

夜间，人的体温下降容易引起睡意。人只有进入熟睡状态后，身体众多器官，如肝、胆、肺等才能陆续自我排毒，人体细胞外液、皮肤等也得以高速度地自我修复。此外，高质量的睡眠还可以帮助恢复体力，养足精神，合理瘦身，所以每天至少要保证7-8小时的睡眠。

21天，整整3周，504个小时。无论是戒烟、戒酒，还是减肥或参加运动，一开始总觉得枯燥无味，不习惯，但连续做同一件事情21天后，它就会成为你生活中的一部分。
 

还要严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。有三点需要注意：一是早餐必须吃。不吃早饭的人容易发胖。二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚饭必然饿，“晚吃少”就不容易做到了。三是晚上一定要做到少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食和油炸食品。

减肥难反弹易，在减肥成功的人群中，反弹永远是一个令人崩溃的话题。减肥期间严格控制饮食，忍受了常人难以忍受的饥饿；努力的做大量的运动，体会到常人体会不到的肌肉酸痛。经历过这么多的辛苦才成功瘦下来，却很快就反弹了，这究竟是为什么呢？