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减脂跨过三道坎,让你瘦身不反弹!

作者:admin 发布时间:2020-04-27 09:30点击:
 

在减脂的道路上不会一帆风顺,总会有这样那样的问题影响减脂的信心,不过只要能跨过这三道坎,就不用怕会反弹做无用功!

 

 
 

一、睡眠的坎

 
 

很多人认为减肥只要饮食运动做好就行了,殊不知睡眠对减脂也起了很大的作用。因为健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律,这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的,诸如人体的体温、脉搏、血压、耗氧量、激素的分泌水平,均存在昼夜节律的变化。

 

有研究发现,睡眠时间不足会导致糖耐受量受损,增加患糖尿病的风险。糖耐量下降表明人体对血糖浓度的调节能力下降,餐后血糖升高幅度比正常人高,恢复到正常血糖水平的时间变得更长。我们之前一直说,血糖波动是影响肥胖的重要因素之一。

合理睡眠
 

夜间,人的体温下降容易引起睡意。人只有进入熟睡状态后,身体众多器官,如肝、胆、肺等才能陆续自我排毒,人体细胞外液、皮肤等也得以高速度地自我修复。此外,高质量的睡眠还可以帮助恢复体力,养足精神,合理瘦身,所以每天至少要保证7-8小时的睡眠

 

 
 

二、21天毅力坎

 
 

21天,整整3周,504个小时。无论是戒烟、戒酒,还是减肥或参加运动,一开始总觉得枯燥无味,不习惯,但连续做同一件事情21天后,它就会成为你生活中的一部分。
 

21天保持

减肥值得鼓励,倘若21天的瘦身运动对你来说是挑战极限或者是“不可能完成的任务”的话,那不妨来点温和的,比如在日常生活中多食用这些食物:绿叶蔬菜、粗粮、水果、绿茶、海带和香菇。另外,平时烹饪时,不要使用太多的调味料添加物也能达到一定的排毒纤体效果。

 

还要严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键。有三点需要注意:一是早餐必须吃。不吃早饭的人容易发胖。二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚饭必然饿,“晚吃少”就不容易做到了。三是晚上一定要做到少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食和油炸食品。

 

 
 

三、60天反弹坎

 
 

减肥难反弹易,在减肥成功的人群中,反弹永远是一个令人崩溃的话题。减肥期间严格控制饮食,忍受了常人难以忍受的饥饿;努力的做大量的运动,体会到常人体会不到的肌肉酸痛。经历过这么多的辛苦才成功瘦下来,却很快就反弹了,这究竟是为什么呢?

防止反弹

在减肥的过程中,千万不能见好就收。因为让身体适应减肥的需要并逐步减轻体重的阶段,一般需要1-3个月的时间,这是个考验体力和毅力的时期。防止反弹期,一般是在1-3个月左右,目的是重新建立脂肪摄入与消耗的动态平衡。

 

要想防止减肥反弹,要遵循客观的规律,还要学会坚持,不能急于求成,因为这是一个缓慢的过程。要相信自己,因为有你的坚持,才会永葆你纤细的身材。

 

 

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