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大姨妈期间能减肥?记住这4点,让你减脂加倍!

作者:admin 发布时间:2020-04-27 13:58点击:
 

减肥是女人一生的事,而月经期正是减肥的好机会,月经期女性燃烧脂肪的能力比平时高出10%~20%,但是盲目的减肥会让大姨妈失调,记住这4点,让你经期减脂加倍,还不伤害大姨妈。

 

 

第一阶段:减脂缓冲期

 

持续时间:女性例假期(平均4-6天)


身体特征: 这段时间,体内新陈代谢变缓,体重可能会增加或保持稳定,心情方面可能会比较烦躁、烦躁,做事情不能集中精神,在此期间,不建议女性减肥。

 

在经期这段时间内,很多女性以身体虚弱为借口,补充大量高热量食品,并安慰自己这段时间内吃不胖。相信很多女性这样做了,最后还是会继续会发胖,尽管平时很注意饮食细节。

 
 
 
 
饮食减肥
 
 
 
 

 

注意点:


1 期间流失很多铁质,在饮食上多补充含铁丰富的食物,例如:猪肝、海带、菠菜、葡萄、猪血等,不要暴饮暴食;


2 不宜吃太咸或者口味太重的食物,也不要吃高热量的食物,如巧克力,薯条,薯片;

 

 

第二阶段:减肥黄金期

 

持续时间: 经期后的一周


身体特征: 经期结束后,新陈代谢加快,心情愉悦,精神状态佳,经期内积聚在体内的水分都会排出。所以此时,体重会减轻,只要把握好这一黄金时间,控制好饮食并且坚持针对性的运动肯定能减脂。这一周可以说是女性减脂“黄金期”,好好把握。

 
 
 
 
饮食减肥
 
 
 
 

 

注意点:


1、 第一天调整饮食后,第二天配合运动巩固效果。早上起床,可以做10-15分钟的卷腹来针对肚腩胃腩;


2 、早晚餐食物中最好避免淀粉质食物,如蛋糕、饼干、面包、番薯、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米,等等;中午为了保证工作,可以均衡摄入一些精细粮,全天不摄入精细粮的话,一天会乏力没精神;


3 、循序渐进地减少每顿的用餐量,同时配以大量低热量高纤维的蔬菜。

 

 

第三阶段:减肥维持期

 

持续时间:经期后的7-14天

 

身体特征:这周是双重期,代谢快吸收也快,所以如果没坚持住良好的饮食习惯和坚持运动,可能会让“黄金周”的努力付之东流,在此阶段,应该继续努力,保证良好的状态,巩固上一周的训练效果。

 
 
 
 
饮食减肥
 
 
 
 

 

注意点:


1、 继续保持少吃多餐的饮食习惯,每顿以7-8分饱就好;


2 、饮食以低热量高纤维蔬菜为主;


3 、适当增加一些运动

 

 

第四阶段:减肥停滞期时间

 

持续时间: 经期前一周

 

身体特征:烦躁期,新陈代谢降低,水分又开始积聚,体重有一定上升,减脂效果不是很明显,心情不愉快且精神状态不是很好,虽然减肥不易,仍要坚持,不要轻言放弃。

 
 
 
 
饮食减肥
 
 
 
 

 

注意点:

1 、多喝水,保持细胞活力;


2 、可以吃一些红豆、冬瓜类的食物,可改善身体浮肿,晚上睡觉前就不要喝水了,第二天会肿;


3 、不必激烈运动,运动强度以出汗为宜;


4 、保持心情愉悦

 

 

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