大姨妈期间能减肥？记住这4点，让你减脂加倍！

持续时间：女性例假期（平均4-6天）

身体特征: 这段时间，体内新陈代谢变缓，体重可能会增加或保持稳定，心情方面可能会比较烦躁、烦躁，做事情不能集中精神，在此期间，不建议女性减肥。

在经期这段时间内，很多女性以身体虚弱为借口，补充大量高热量食品，并安慰自己这段时间内吃不胖。相信很多女性这样做了，最后还是会继续会发胖，尽管平时很注意饮食细节。

注意点：

1 期间流失很多铁质，在饮食上多补充含铁丰富的食物，例如：猪肝、海带、菠菜、葡萄、猪血等，不要暴饮暴食；

2 不宜吃太咸或者口味太重的食物，也不要吃高热量的食物，如巧克力，薯条，薯片；

持续时间： 经期后的一周

身体特征： 经期结束后，新陈代谢加快，心情愉悦，精神状态佳，经期内积聚在体内的水分都会排出。所以此时，体重会减轻，只要把握好这一黄金时间，控制好饮食并且坚持针对性的运动肯定能减脂。这一周可以说是女性减脂“黄金期”，好好把握。

注意点：

1、 第一天调整饮食后，第二天配合运动巩固效果。早上起床，可以做10-15分钟的卷腹来针对肚腩胃腩；

2 、早晚餐食物中最好避免淀粉质食物，如蛋糕、饼干、面包、番薯、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米,等等；中午为了保证工作，可以均衡摄入一些精细粮，全天不摄入精细粮的话，一天会乏力没精神；

3 、循序渐进地减少每顿的用餐量，同时配以大量低热量高纤维的蔬菜。