吃饭的顺序居然会引起肥胖，快来看看

明明吃得不多，但是却容易发胖，可能是因为你吃饭的顺序不对，倾脂提醒很多人不知道吃饭的顺序会引起肥胖，下面先来看一下容易引起肥胖的吃饭顺序。
 
第一口先吃肉
人在饥饿的时候食欲旺盛，往往会先选择含脂肪的食物，这就容易摄入热量超标，容易囤积脂肪，当吃饱的时候，对于蔬菜就吃不下了，容易导致膳食纤维摄入不足。
 
先吃米饭、面条

米饭、面条、馒头都是属于升糖指数较高的精加工主食，会使血糖快速波动，容易导致胰岛素大量分泌，导致脂肪囤积，倾脂提醒长期如此，就容易发胖，还不利于控制血糖。  
那要想减肥，要调整进餐的顺序，就可以轻松控制热量，避开肥胖。
 
饭前先喝水或汤

饭前喝水或者低脂的汤可以增强饱腹感，这样就能控制食欲，减少正常的进食量，还能滋润肠道，促进消化吸收。饭前半小时也可以吃一些低热量的水果，也能控制食欲。
第一口先吃蔬菜

倾脂提醒蔬菜含有膳食纤维，可以增强饱腹感，这样就能减少摄入高热量的食物，并且能补充各种人体所需维生素。
多吃优质蛋白质

倾脂提醒减肥期间一定要吃肉，建议吃鸡胸肉，肉类含有优质的蛋白质，能够增加肌肉量，能提高基础代谢率，对减肥有好处，而且蛋白质需要较长时间消化，可延缓胃部排空时间，降低食欲。
 
主食最后吃

要想减肥，主食要放到最后吃，因为主食含有大量的碳水化合物，是引起肥胖的能手，倾脂温馨提示将主食放在最后面吃，方便控制整顿饭的总热量。
 
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